jak się

Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]

[...] regresywnego. Od dzisiaj postanowilem zaczac z tym treningiem bo ciagle tylko piramida i piramida. Czytalem pare artykulow i wszedzie trening regresywny przedstawiany byl jako trening na ,,mase,, i ,,sile,, . Czy natomiast daloby sie wlepic podczas rzezby? Czy to bez sensu? Jezeli nie ma to dlaczego? Kolejne pytanie to czy przy regresji moge [...]

znalezione w sieci… Lilly: „Po tym jak mój facet podarował mi czwartą parę sportowych butów (o które nie prosiłam...), zaczęłam się czegoś domyślać. I rzeczywiście: kręcą go kobiety ubierające się na sportowo, w adidasach, skarpetkach w paski, sportowych spodniczkach, sportowych topach. Ma całe mnóstwo zdjęć i filmów z „akcją” na sali [...]

[...] 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i [...]

[...] że strzelę w bark, bo chciałem znów robić brzuchy. zrobiłem w lewy bark, zaczęło po kilkunastu godzinach pobolewać, teraz jest lekka opuchlizna i dalej boli. Nie jest to jakaś tragedia, ale nie wygląda to też 100% normalnie. Lekkie zaczerwienienie i małe opuchnięcie. Dziś nad ranem biłem w prawy bark i jak na razie czuje tylko lekki ból ale [...]

[...] Whey Protein Professional jest, że tylko jedna miarka po treningu, więc co z DNT ? Chciałbym pozostać przy koncentracie, ale czy można pić 2 razy dziennie ? Jeśli tak to jaka metoda najlepsza ? 5. Na noc przed snem jem twaróg, czy jest sens wypijać jeszcze przed nim białko ? Do tej pory robię tak z Iso, liczę że szybciej się strawi niż [...]

Siemano, wiem, że zrzucanie wagi to maraton a nie spirnt, ale czy po około 2 msc powinna być zauważalna różnica w sylwetce? U siebie nic zbytnio nie widzę a jak czasem widzę gdzieś filmiki z body transformation to mam wrażenie, że u mnie wszystko stoi w miejscu względem tych filmów. Dietetyk wyliczył, że powinienem jeść około 2700/2900 kcal [...]

Witam , wraz z nowym rokiem rozpoczynam redukcję i mam na ten temat kilka pytań.Jak ćwiczyć ,aby zachować jak najwięcej mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę [...]

[...] - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) no i pytania mam do was . wiem jak obilczyć itp ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . i kiedy zacząć 5 [...]

[...] tu pojawia się moje pytanie, czy odpowiednio dobralem ilosc serii i czy się nie zajadę? Jesli chodzi o pull b jest on ukierunkowany na poprawe podciagania, dltego dalem to jako pierwsze glowne cwiczenie. W dniu nog zostawić jak jest, czy moze wypychanie na suwnicy zamienić na prostowanie nog na maszynie? *** ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

W mojej okolicy 5 Czerwca szykuja sie takie zawody.Jak to polaczyc z treningiem?w Poniedzialki robie klatke i triceps,tyle,ze po treningu tricepsu bede ju mocno zajechany...Czy lepiej to robic z barkami i bicepsem?i zasadnicze pytanie raz?czy 2 razy w tygodniu to robic

[...] ta czesc zaniedbalo.) Radzil zebym przerzucil sie na miesa, sery itd ograniczajac weglowodany do hmm 100g ? 200? dziennie. I dodatkowo zakupil sobie odzywke bialkowa. Tak jak mowilem nie wiem czy to jest do konca dobre czy nie dlatego wolalem spytac tutaj na forum gdzie siedza ludzie ktorzy sie na tym znaja. Dlaczego w temacie dodalem [...]

Mam kilku znajomych -zapaleńcow tego tematu to zobaczymy co z tego wyjdzie??? Osobiście planuje znowu troszke pobawic sie w ten sposób i moze rusze w koncu to podciąganie na ilosc ,bo jakos cięzko mi to idzie.Jak zwykle dochodząc do swojego rekordu -kontuzja i wszystko od początku :( Moze ten wątek pomoże ? :)heh!

[...] i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam jakiś cudowny metabolizm chroniący mnie przed utratą masy ;) Więc Panie i Panowie. Jak uciąć mięśnie? Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 175 Obwód klatki : 91 [...]

witam! mam trening na wycinke. pomagaliscie mi ułozyc jakis czas temu. ale: -nie wiem do konca czy RAMPA 5 to powtórzenia 5 5 5 3 1.(tak gdzies kiedys czytałem) -i czy podczas cwiczenia z RAMPA 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na [...]

[...] wt klata tric czw plecy bic sob barki (nogi niestety nie robie bo mam 5x ręczną i na treningu sie staram czasem robić). Dietka jest wporządku, nie idealna ale cóż, wiecie jak jest. JAde teraz na cyklu mono kretki. Problem jest taki że strasznie nie wychodzi mi trening klaty. Pompa jest przeciętna, zakwasy małe, czuje że mięsień nie pracuje [...]

[...] cyklu borykam sie z libido jest dość małe, widocznie słaby odblok cykl został przerwany w połowie, cykl składał sie z mety i omki. Jakie środki teraz byście doradzili i jak to ułożyli ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ~95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ~120 Obwód ramienia: ~44 Obwód talii: ~90 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: ~42 [...]

[...] waga moja to 86kg wzrost 179cm . Proszę o pomoc czytam i czytam te wszelakie posty na temat diet i ciężko mi to wszystko poukładać. Chciałbym zbić mięsień piwny do 77-79kg i jako tako ukształtować sylwetkę zaznaczę ze treningi dla początkujących w domu . Pracuje na budowach i nie mam zbytnio czasu na siłownie za bardzo nie wiem jak to wszystko [...]

Chciałem sie podzielić moim 3 cyklem jaki zamierzam odbyć, wcześniejsze 2 to były (1. deca 200mg e7d i enan 250mg e5d, 2. prop 100mg e2d i meta 20mg ed) ;-) Teoretycznie trochę ulepszony typowy cykl masowy.. 1-8 250mg susta e4d 1-8 200mg deca e7d ]balkana] 1-6 20mg meta ed ewentualnie dodatkowo : 7-10 100mg e2d prop 7-10 30mg ed winko ODBLOK [...]

[...] cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy mięśniowej. Po czterech miesiącach efekt jest taki, że zjechałem z wagą z 97kg do 90 ( to nie był [...]